夜勤開けの朝は、どうのような過ごし方をするの?パターン2つを紹介します!

夜勤は、本来の習慣なら就寝している時間ですよね。
さらに過眠が取れずに仕事中に眠くなり、勤務の後はヘトヘトに
なっていることでしょう。

それでは、一週間ごとに昼勤と夜勤を繰り返す
二交替制、三交替制が一般です。
昼と夜の切り替えが大変ですよね。

ですが、夜勤勤務者には、夜勤明けの時間は
特に共働きの既婚者には、自分の自由な時間です。

私は、家事をしてからゆっくり自分の事を楽しんでます。
共働きなので！

皆さんは、夜勤仕事の後はどう過ごしてますか？

• 家に帰ってすぐに寝る
• どこかに出かける
• 家で眠くなるまでのんびりする

過ごし方は人それぞれですよね。
では、夜勤明けの過ごし方はリフレッシュ派、アクティブ派
２パタンに別れるので紹介します。

あとは、睡眠の時間についても紹介します。

リフレッシュ派の過ごし方

帰宅してゆっくり休みたい！
そのような人の過ごし方を紹介します。

リフレッシュの方のほとんどが、自宅で好きな事をして
ゆっくりと夜勤明けの時間を楽しんで過ごしています。

のんびりするタイミングは、食事や入浴を済ませてから
すぐに寝て、起きてからのんびりする人
のんびりしてから寝る人
どちらかが、ほとんどです。

ちなみに私は、後者ですが入浴してから家事（片付け）をしてからの
お酒を飲みながらゆっくり食事をしています。

中には少数ながら
帰宅をして何もせずとにかく寝るという人もいます。

とにかく皆さんは疲れを取りたい方の多くは、
入浴で心身共にリフレッシュさせているようです。
また、アロマやマッサージで身体のメンテナンスをしている人は少なくないです。

夜勤での体力を使う仕事柄、身体を休ませて
ゆっくりとした時間で疲れを取る過ごし方を選択する方が
多くいるみたいです。

アクティブ派の過ごし方

帰宅せずにそのまま行動！
そのような人の過ごし方を紹介します。

夜勤明けの時間を有効活用して
そのまま行動を始める人がほとんどです。

一人もしくは同僚などとモーニングやランチを
食べに行く人が多いようです。
仕事から一息ついて解放感を感じるので
夜勤後の定番になっているみたいです。

また、平日にしか出来ない銀行や役所関係の用事を
済ませると言った人も多いようです。

朝の運動でウォーキングやジムに通う人もいますが、
混んでいない時間に利用する人も多いようですよ。

家庭のある共働きの私は帰ったら洗濯や食器洗いがあります。

夜勤明けのアクティブ派は
いつ寝るのと思っている人もいると思います。

リフレッシュ派と同じく仕事で疲れていますので
早めに就寝する人、仮眠を挟んでまた行動する人がいます。

睡眠の時間は？

リフレッシュ派もアクティブ派も共通なのが
睡眠時間です。

リフレッシュ派でありがちなのが睡眠時間を多くとる。
たくさん寝たのに、身体がだるく余計に疲れる！
そんな経験もあると思います。

それは逆に身体がだるくなり疲れの元にもなります。
睡眠の時間やタイミングが重要になります。

睡眠時間は90分☓2が（3時間）がベストなのです。

人の睡眠サイクルは、約90分周期でノンレム睡眠と言われてます。
睡眠サイクルは、入眠してから徐々に深くなり90分になると
浅い眠りになります。90分過ぎるとまた深い寝るりに入ります。
これは、脳が眠り休んでいる状態です。
深い眠りの時に起きてしまうと強い眠気やだるさを感じます。

反対に浅い眠りレム睡眠は、脳が起きていますので
寝起きが良くスッキリ起きられます。

この90分周期で起きるとスッキリ起きれて最適だと思います。
3時間の睡眠が夜勤明けの仮眠には、最適ですが
次の日も夜勤の場合は6時間は寝たいものですが、
環境やその人の状態にもよりますが、
身体を休めるためにもきちんと睡眠しましょう。

私もそうですが中々夜勤明けは、眠れません。
人が起きている時間ですから。

睡眠周期を気にしながら目覚ましをかけて下さい。
睡眠グッズを活用するのも疲れた身体を休める一つの方法です。

まとめ

夜勤明けは大変ですよね？
過ごし方や睡眠時間で変わりますので自分に合うものを
試して下さい。

家でゆっくりの

すぐに行動の

睡眠時間は？

日頃の生活リズムを崩さないように、
きちんとした睡眠を取り
自分なりのリフレッシュのとり方を探して下さい。

私も今は、夜勤の一人時間楽しんでいますから。

大丈夫ですよ、慣れれば夜勤の過ごし方が
楽しくなりますよ。
でも、無理はしないで下さい。
身体を休めて楽しい夜勤明けを過ごして下さい。