バナナは気軽に食べることができ
ますよね？
しかも甘くておいしいですし、
栄養価も高いことで知られています。
ただでさえ準備をするのが面倒な
朝ご飯の支度をカットして、簡単
に食べられるバナナを毎日朝食べ
るだけで、ダイエットできるなん
て、夢みたいだと思いませんか？
私もバナナダイエットをはじめて
みました。
バナナは手軽に食べられるし、
腹持ちもいいので、お昼まで空腹
を感じなくてすみます。
しかも甘くておいしいですし、
習慣にするのはとても簡単でした。
はじめて１週間後くらいから、
体のむくみも取れてきて、効果を
実感することができましたよ！
それでは朝食をバナナにすると、
ダイエットに効果があるのかを
検証していきますね！
Contents
効果バツグン？バナナの栄養価とは？
どんなにダイエットに効果がある
と言っても、体に良くないものだ
と意味がありません。
そして満腹感を感じることも必要
です。食後、満足できて、ダイエ
ットにも効果があり、栄養価も
バツグン！
そんな得難い食べ物がバナナ
なんです！
ではバナナにはどのような栄養
があるのかを見ていきましょう！
- ビタミンB群
- 食物繊維
- カリウム
- 糖質
バナナにはなんと３種類ものビタ
ミンが含まれているんです！
１．ビタミンB群
| ビタミンB1 | 神経の働きを正常に保つ |
| ビタミンB2 | 皮膚や粘膜の代謝をよくする |
| ビタミンB6 | 脳の働きをよくする |
１つの食材に、これだけビタミンB
が含まれているなんて、すごいです
よね！
２．食物繊維
食物繊維は、体内に入った食物の
吸収を遅くしたり、有害なものを
体外へ出してくれる働きをしてく
れます。
整腸作用もあるので、しっかりと
体を掃除してくれるんです。
３．カリウム
カリウムは塩分を体外に出す働き
をしてくれます。
むくみを解消したり、体内にたま
った余分な水を出してくれます。
まさにダイエットにうってつけの
栄養素ですよね！
４．糖質
バナナには、様々な種類の糖質も
含まれています。
糖質と聞くと、ダイエット中の
あなたには「え？」と警戒する
かもしれませんが、糖にも色々
な種類があります。
| 多糖類 | 食物繊維、デンプン |
| 少糖類 | ショ糖、オリゴ糖 |
| 単糖類 | ブドウ糖、果糖 |
バナナに含まれる糖質は、ショ糖、
果糖、ブドウ糖になります。
そして多糖類→単糖類に進むに
つれて、糖の種類の中でも、
消化しやすいものになります。
バナナに含まれる糖の種類は圧倒
的に単糖類が多いので、消化度は
バツグンですよね？
そして、先ほどご説明した食物繊維
と糖質の相乗効果により、糖質を
摂取しても血糖値が急激に上昇
することはありません。
食物繊維の働きのおかげで、
体内吸収も遅くしてくれるので
腹持ちもいいんです。
糖質は、脳を働かせるための重要
な栄養素です。
それを、消化のいい単糖類を中心
に、しかも食物繊維のおかげで、
持続力が高まるなんて、バナナは
最強のダイエット食品ですよね！
バナナのどの部分がダイエットに効果があるの？
バナナが豊富な栄養素に恵まれて
いることがわかりました！
では一体、どの部分がダイエット
に効果的なのでしょうか？
なんとこんなにバナナには
ダイエットにはうってつけの
条件が整っているんです！
- 食べやすい
- カロリーが低い
- 体にいい
１．食べやすい
まずこれは大切です。特に朝食の
準備は大変ですよね？夕食とは
違って、出かけなければならない
ので、時間も限られてきます。
そんな時、バナナは一皮むけば
食べることができます！
最悪、家で食べる時間がなければ、
持ち運びも便利ですから、職場
でも食べることができますよね？
１００円ショップでバナナケース
も売っています。
私も時間がない時は、このケース
にバナナを入れて持って行きます。
洗いやすいですし、とてもおすす
めですよ！
ダイエット中でもおなかはすくもの。
同じく手軽に食べられるチョコレート
なんか口に入れてしまったら大変です！
ぜひバナナを選んでくださいね！
２．カロリーが低い
バナナって、甘いし、満腹感も
ありますので、カロリーは割と
高めじゃないのかと気になりま
すよね？
しかし衝撃の事実があります！
なんとバナナは一本あたり
約80カロリーしかないんです！
これはご飯の約半分くらいの
カロリーなんです。驚きですよね？
私もこの情報を知らなくて、勝手
にバナナはカロリーが高いと
決めつけていましたが、このことを
知った次の日から、さっそくバナナ
を購入しました。
３．体にいい
数々の豊富な栄養素が含まれている
ということから、大変体にいい
バナナ。
血を作ってくれる葉酸も含まれて
います。新陳代謝をよくし、体内の
余分なものを出してくれます。
そして脳を働かせるために必要な
糖分も豊富に含まれていて、しかも
持続性が高いという文句なしの
食材ですよね！
朝という時間帯にバナナを食べるのが大切！
単にバナナを食べるだけではなく、
「朝」食べるということが大変重要
になってきます。
まず、なぜ朝なのかということで
すが、朝という時間帯、午前４時
～正午は体が排泄する時間帯に
なっているんですね。
なので、吸収や消化を必要とする
ものを食べてしまうと、他の時間帯
に食べるよりも処理するのに時間が
かかってしまうんです。
そうすると、体にも負担をかけて
しまい、疲れさせてしまいます。
ですから、朝食に消化のいいバナナ
を食べるということで、体に最低限
の負担でエネルギーを確保できる
ということになるんですね。
まとめ
栄養価が高く、朝という時間帯に
ぴったりの食材バナナ。
甘くて腹持ちもいいので、満足感
もあります。
私も朝食をバナナにおきかえる
ことによって、糖分の持続性の
おかげなのか、集中力が増してきた
ように思います。朝食後の２時間後
くらいにあった眠気もなくなりました。
そしてもちろんダイエットにも効果
があります！足のむくみが改善されて、
ふくらはぎに変化が出てきました。
手軽に食べることができ、栄養価
の高いバナナで、あなたも朝食
ダイエットをはじめてみませんか？
遅くても一週間後くらいから
きっと効果を感じられますよ！
